Chirripó sube y baja: todo lo que debes saber antes de intentarlo
31 de marzo de 2025El Chirripó sube y baja es un reto físico y mental que desafía a los amantes del senderismo y el trail running. Se trata de completar la travesía hasta la montaña más alta de Costa Rica en un solo día, recorriendo aproximadamente 38 km entre ascenso y descenso.
No es una caminata para principiantes, pero si tienes la condición física adecuada y la preparación necesaria, la experiencia será inolvidable. En esta guía, te contamos todo lo que necesitas saber para planificar tu aventura.
¿Quién puede hacer el Chirripó sube y baja?
Este recorrido es bastante exigente, por lo que no es recomendable para quienes visitan el Chirripó por primera vez.
Si eres atleta, tienes experiencia en caminatas de larga distancia y has entrenado con desniveles de altura, seguramente puedas lograrlo.
El ascenso inicia en San Gerardo (1.340 msnm) y llega hasta la cima del Cerro Chirripó (3.820 msnm), acumulando un desnivel positivo de 2.800 metros. Además, el clima y la altitud pueden jugar en contra, por lo que es clave conocer bien tu cuerpo antes de intentarlo.
¿Cómo reservar para hacer el Chirripó sube y baja?
Para realizar esta modalidad de ascenso, debes comprar la admisión en el sitio web oficial del SINAC:
📌 Importante: Aunque se sube y baja en un solo día, debes marcar tu ingreso en el sistema el día anterior, por lo que es necesario hospedarse en la zona la noche previa.
Pasos para reservar:
1️⃣ Ingresar al sitio web y seleccionar San Gerardo de Rivas como punto de entrada.
2️⃣ Marcar el ingreso y salida el mismo día.
3️⃣ Realizar el pago y recibir la confirmación de tu reserva.
El cupo es limitado (60 espacios por día), así que reserva con anticipación.
Reglas y horarios dentro del Parque Nacional Chirripó
Para garantizar la seguridad de los visitantes, el Parque Nacional Chirripó tiene reglas claras para quienes hacen el sube y baja:
✅ Hora de ingreso: El acceso al parque (Km 4) está permitido a partir delas 3:00 a.m.
✅ Hora límite de descenso: Todos los excursionistas deben empezar el descenso antes del mediodía.
✅ Puntos de control: En el Km 7 hay personal que puede verificar los horarios y condiciones del recorrido.
Si inicias demasiado tarde o no cumples los tiempos recomendados, podrían no permitirte continuar.
Consejos para completar el sube y baja con éxito
🟢 Preparación física y entrenamiento
No hay un tiempo ideal para prepararse, pero mientras antes inicies, mejor. Lo recomendable es hacer caminatas con desniveles de altura para acostumbrarte a los cambios de oxígeno y fortalecer piernas y resistencia.
🥗 Alimentación y energía
El rendimiento deportivo es 70% alimentación y descanso, y solo 30% ejercicio. Evita comidas pesadas o grasosas antes del ascenso y prioriza carbohidratos de fácil absorción como snacks energéticos y frutas.
💦 Hidratación clave
Durante la caminata puedes encontrar agua potable en:
- Km 7 – Llano Bonito (también hay baños y una tienda de alimentos)
- Km 13 – Inicio de la Cuesta de los Arrepentidos
- Km 14.5 – Base Crestones (segundo puesto con tienda de comida)
No lleves más peso del necesario en agua, pero asegúrate de beber suficiente para evitar deshidratación.
🎒 Equipo esencial para el sube y baja
✅ Mochila ligera con lo esencial
✅ Bastones de senderismo (opcionales, pero muy útiles)
✅ Linterna frontal (se camina de noche al inicio)
✅ Zapatos impermeables (nunca estrenar calzado el día del ascenso)
✅ Chaqueta ligera y camiseta de secado rápido
✅ Gorro, guantes y lentes de sol
⏳ Dosifica tu ritmo y descansa cuando sea necesario
El camino es un ascenso constante con algunos tramos llanos que permiten recuperar energía. No es obligatorio llegar a la cima, hay muchos atractivos en el camino. Si eres principiante, no te arriesgues a seguir más allá de tu límite.
Después del reto: recuperación y descanso
El descenso suele ser más difícil que la subida, así que es importante cuidar las rodillas y bajar a un ritmo controlado. Una vez de vuelta, es clave rehidratarse, alimentarse bien y descansar adecuadamente.
En Hotel El Pelícano, entendemos la importancia de un buen descanso después de un reto como este. Por eso ofrecemos:
✅ Duchas con agua caliente
✅ Sauna y masajes para recuperación muscular
✅ Transporte desde el Km0 hasta el hotel
Prepárate mejor con el paquete Ká Duchi
Para hacer tu experiencia más cómoda y sin preocupaciones, te ofrecemos el Paquete Ká Duchi, que incluye todo lo necesario para iniciar y finalizar tu aventura con tranquilidad.
🔹 Hospedaje la noche previa (requisito para marcar ingreso en SINAC)
🔹 Cena para cargar energías
🔹 Merienda lista para el ascenso
🔹 Acceso a piscina, sauna y jardines
🔹 Transporte del hotel al Km0 y de regreso
🔹 Duchas para recuperar energías después del reto
Conclusión
El Chirripó sube y baja es una experiencia única que desafía tanto el cuerpo como la mente. Si decides intentarlo, prepárate bien, respeta tu ritmo y asegúrate de contar con el descanso y la logística adecuada para que tu experiencia sea todo un éxito.
¡Nos vemos en la montaña!
